बार-बार आता है गुस्सा तो अपनाए ये 10 उपाय

बार-बार आता है गुस्सा तो अपनाए ये 10 उपाय

क्रोध या गुस्सा प्राकृतिक और सामान्य मानवीय भावना है जो किसी भी रिश्ते में अपनी मौजूदगी दर्ज करने के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, हमारा गुस्सा अक्सर उन रिश्तों पर भी बरस पड़ता है जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, जिसमें कई बार हमारे दोस्त और लाइफ पार्टनर भी शामिल होते हैं।

कई बार हम किसी बात पर इतने ज्यादा जुनूनी हो जाते हैं कि अपना नियंत्रण खो बैठते हैं और गुस्से का शिकार हो जाते हैं। अपने क्रोध या गुस्से को मैनेज करना भी कला है। ये कला सीखकर किसी भी रिश्ते में अंतरंगता और मैच्योरिटी को बढ़ाया जा सकता है।

लेकिन कई बार हम अपने दोस्तों से शिकायत करते हैं या हम गुस्से में कड़ी प्रतिक्रिया देते हुए अपने दोस्तों को कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं। हालांकि इन चीजों से हमें तत्काल राहत मिल सकती है। लेकिन लंबे वक्त में ये चीजें अपना असर खोती चली जाती हैं। इसीलिए इस आर्टिकल में मैं आपको गुस्से को कंट्रोल करने के 10 आसान उपायों के बारे में बताऊंगा।

गुस्से का इजहार करें

अगर आप किसी नीति या किसी के साथ हुई नाइंसाफी पर नाराज हैं, तो इस बारे में जरूर कुछ करें। इस संबंध में विस्कोंसिन यूनिवर्सिटी में रिसर्च की गई है। रिसर्च में स्टूडेंट की ब्रेन वेव पैटर्न का अध्ययन किया गया था। स्टूडेंट को बताया गया कि यूनिवर्सिटी ने ट्यूशन फीस में भारी बढ़ोत्तरी की है।

रिसर्च में पाया गया कि लगभग सभी स्टूडेंट के ब्रेन पैटर्न में पर्याप्त गुस्सा था। लेकिन स्टूडेंट्स ने ट्यूशन फीस में बढ़ोत्तरी के विरोध में साइनिंग पिटीशन कैंपेन चलाया। इस कैंपेन में हिस्सा लेने वाले स्टूडेंट्स के ब्रेन पैटर्न का अध्ययन करने पर पाया गया कि उनमें गुस्से की मात्रा बाकी छात्रों की तुलना में काफी कम थी। क्योंकि कैंपेन में हिस्सा लेकर उनके मन में संतुष्टि का भाव आ चुका था। इसलिए गुस्सा आने पर हमेशा उसका इजहार करें कभी भी उसे मन में दबाकर ना रखें। ये स्थिति अन्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है।

गुस्सा पंचिंग बैग पर न निकालें
बहुत से लोग अपना गुस्सा निकालने के लिए पंचिंग बैग, तकिए या दीवार पर जमकर मुक्के बरसाते हैं। अगर आप खुद को शांत करने के उपाय तलाश रहे हैं तो यकीन मानिए ये वाकई बुरा विकल्प है। लोक मान्यता के खिलाफ ये तरीके आपके गुस्से को कम नहीं करते हैं बल्कि आपके मन की शांति को खत्म करके गुस्से को और ज्यादा भड़काते हैं।

तीन बार गहरी सांसें लें
जब भी आप नाराज हों, आपके मन में क्रोध किसी लावे की तरह धधक रहा हो, ऐसी स्थिति से निकलने का क्या उपाय है? सेंट लुईस यूनिवर्सिटी के असिस्टेंट प्रोफेसर रॉबर्ट निकोलसन ने अपनी स्टडी में पाया है कि गुस्से के चरम पर होने की स्थिति में अगर गहरी सांसें ली जाएं तो गुस्सा कम किया जा सकता है। गुस्से से निपटने के लिए सांसों पर कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। सांसों को कंट्रोल करने में हमारा ये आर्टिकल आपकी मदद कर सकता है।

गुस्से के पैटर्न को समझें
किसी जासूस की तरह ही स्थिति के बारे में सोचें और समझने की कोशिश करें। सेंट लुईस यूनिवर्सिटी के असिस्टेंट प्रोफेसर रॉबर्ट निकोलसन कहते हैं कि हमें उन स्थितियों, लोगों और घटनाओं के बारे में सोचना चाहिए जो हमारे गुस्से को भड़काती हैं। एक बार आप उन कारणों को समझ जाएं तो उनसे दूर रहने की कोशिश करें। अगली बार अगर आपके सामने वही परिस्थिति आएगी तो आपको मानसिक रूप से तैयार होने का कहीं ज्यादा व​क्त मिलेगा।