नहीं आती है नींद ? तो करें ये उपाय
यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है, तो आपको इसके संकेतों को जानना बहुत जरूरी है। इन संकेतों से अवगत होने के बाद आप काफी हद तक नींद में सुधार कर सकेंगे।हममें से कई लोग रात में जल्दी सो नहीं पाते। करवट बदलते रहते हैं। नतीजा, नींद पूरी नहीं होती और सुबह उठकर फिर से काम में लग जाते हैं और इसके बाद पूरे दिन सुस्ती और आलस महसूस होता रहता है।
जाहिर सी बात है इसका असर परफॉर्मेंस पर भी पड़ेगा। कभी -कभी नींद ना आना आम है, लेकिन लगातार आपके साथ यह स्थिति बन रही है, तो जरूर सोचना चाहिए कि आखिर ऐसा क्यों हो रहा है।विशेषज्ञ कहते हैं कि नींद न आने का कारण जाने बगैर समस्या का समाधान करना मुश्किल है। दरअसल, हमारा शरीर हमारे स्वास्थ्य के लिए कम्यूनिकेट करता है और हमारी खराब नींद का संकेत देता है। लेकिन कई बार हम इन संकेतों पर ध्यान नहीं देते। इसलिए यहां हम आपको ऐसे 7 जरूरी संकेतों के बारे में बता रहे हैं, जो खराब नींद के लिए जिम्मेदार हैं।
आमतौर पर माना जाता है कि रात में व्यायाम करना अच्छा होता है। हालांकि अध्ययनों के अनुसार, रात में व्यायाम करने से आपकी हार्ट रेट पर बुरा असर पड़ता है, जो आपकी स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब करने का मुख्य कारण है। इतना ही नहीं, रात में वर्कआउट करने से स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं और अगर आप जिम में वर्कआउट कर रहे हैं, तो यहां चमकने वाली तेज रोशनी मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन को बनने से रोकती है, जिससे आपको कई रातें करवटें बदलते हुए गुजारनी पड़ सकती हैं।
रात में लाइट जलाकर सोना पड़ सकता है शरीर पर भारी, बॉडी क्लॉक हो जाती है पूरी गड़बड़ हर वक्त तनाव और चिंता से घिरे रहने की वजह से भी नींद नहीं आती। बहुत से लोग जब पूरी तरह से फ्री होते हैं, तो उन्हें किसी न किसी बात को लेकर चिंता होने लगती है। विशेषज्ञों के अनुसार, चिंता और तनाव आपके मन और शरीर को सोने पर से आपका ध्यान हटा सकती है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए रोजाना योग या ध्यान करना बहुत फायदेमंद है।
ऐसा करने से आपको लेटते ही नींद आ जाएगी।कमरे का तापमान भी आपकी नींद को डिस्टर्ब करने वाले कारकों में से एक है। स्वस्थ नींद के लिए आरामदायक वातावरण जरूरी है। कमरा अगर गर्म है, तो यह आपके बॉडी टेम्प्रेचर को बढ़ाता है, जिससे आपके लिए सोना कठिन हो जाएगा।
इसी तरह ठंडे कमरे से भी असुविधा हो सकती है। इसलिए ध्यान रखें कि आपके बेडरूम का तापमान सामान्य रहे, ताकि आप गहरी नींद ले पाएं।तुरंत खाकर तुरंत सोने से शरीर बन जाएगा बीमारियों का भंडार, नींद पर भी पड़ेगा खलल ।
