Health Tips 2023 : तनाव मुक्ति के लिए करें ये उपाय
Health Tips 2023 : आजकल हर कोई टेंशन से परेशान है. ऑफिस में काम और बिजनेस को लेकर लोग स्ट्रैस लेने लग जाते हैं. अगर आप नियमों का पालन सही से करते हैं, तो कुछ आदतों को जरूर बदल दें और कुछ नयी आदतों को अपनाएं और तनाव से मुक्त रहें, तो आइए आज हम आपको अपने इस लेख में 5 ऐसे बातों के बारे में बताएंगे, जो आपको स्ट्रैस फ्री होने में मदद करेगा।तनाव और चिंता ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य अनुभव है। खासकर उस वक्त जब दुनिया भर में कोविड ने अपना कहर बरपाया हो। महामारी के दौर में कई लोग पैनिक अटैक की शिकायत करते हैं। हालांकि ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें नियमित रूप से फॉलो करने पर इस तरह की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
इनमें व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है, जिसके जरिए आप टेंशन और तनाव से निपट सकते हैं। व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर पर शारीरिक तनाव डालने से मानसिक तनाव दूर हो सकता है। आइए जानते हैं तनाव और चिंता दूर करने के स्ट्रेस बस्टर।रात में अगर आप एक अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो दिनभर थका-हारा मेहसूस करते हैं। अपर्याप्त नींद आपके मूड, मेंटल अवेयरनेस, एनर्जी लेवल और फिजिकल हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए अगर आप स्ट्रेस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद जरूर लें।
रिलैक्स करने की तकनीक सीखें
मेडिटेशन, प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन, गाइडेड इमेजरी, ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी गहरी सांस लेना जैसे व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। योग एक पॉवरफुल रिलैक्सेशन टेकनीक है और स्ट्रेस-बस्टर है।
सोशल नेटवर्क को मजबूत बनाएं
अपने स्कूल फ्रेंड्स से लेकर दफ्तर के साथियों के साथ संपर्क में रहें। इसके अतिरिक्त किसी संगठन में शामिल होकर या किसी तरह से सहायता कर अपना सोशल नेटवर्क बनाएं जिससे जरूरत पर लोग आपका साथ दें और आपकी समस्या सुनें।
अगर आपके व्यक्तित्व में कुछ स्किल है तो खाली समय मिलने पर उसे निखारने की कोशिश करें। कुछ लोग काफी क्रिएटिव होते हैं लेकिन तमाम दफा वे अपना पूरा वक्त टेंशन में जाया कर देते है, बेहतर होगा वे खुद को अपने पसंदीदा काम में बिजी रखें। जितना अधिक कुशलता से आप अपने काम और परिवार की मांगों को जोड़ सकते हैं, आपके तनाव का स्तर उतना ही कम होगा।
खुद को पोषित करें
अपने आपको हर तरीके से टाइम दें या कहें खुद को पोषित करें फिर चाहे वो खान-पान हो या फिर आवागमन हो। उदाहरण के लिए धीरे-धीरे खाएं और भोजन का पूरा आनंद के साथ स्वाद लें। अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। बगीचे में वॉक करें या फिर हल्की नींद लें। वॉक करते वक्त अपने पसंदीदा गाने सुनें।
1. तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें
स्ट्रैस लाइफस्टाइल का पार्ट बन गया है. हर व्यक्ति को अलग-अलग प्रकार के तनाव झेलने पड़ते हैं. अगर आप अकेले तो तनाव के बारे में बिल्कूल भी न सोचें. इसके अलावा आप दूसरों के बारे में जितना कम सोचेंगे, उतना बेहतर होगा. इसलिए जरूरी है कि अपने आप को बिजी रखें. खाली समय में नेगेटिव विचार अपने दिमाग मेंन आने दें ।
2. अपने मन का काम करें
कई बार हम बिजी होने के कारण अपने मन पसंद चीजों को करना भूल जाते हैं. इसलिए अगर आपको थोड़ा सा भी समय मिलें, तो अपनी हॉबी का काम करें ।
3.अपने दिमाग को क्लीन रखें
अगर आपको थोड़ी सी भी टेंशन है, तो अपने दिमाग में क्लटर इकट्ठा न होने दें, दिमाग में बेकार ख्यालों को न आने दें. लॉजिकल रीजनिंग करके अपने दिमाग को क्लीन रखें और अपने आप को भी साफ-सुथरा रखें ।
4.योग-मेडिटेशन करें
तनाव से बचने के लिए योग करें और किताबें पढ़ें. इससे आपका दिमाग बेहद शार्प हो जाएगा ।
5.किसी चीज के बारे में ज्यादा न सोचें
जितना हो एक्सरसाइज करें और सेल्फ केयर करें. रुटीन में आसी छोटी-छोटी चीजें जरूर शामिल करें ।
